Врели дани пред нама – како сачувати свежину, здравље и добро расположење

Лето уме да буде чаробно, дуги дани, топле вечери, шетње поред Дунава, дружења на отвореном и освежавајуће купање, али када температура данима не пада, а асфалт „гори“ већ од јутра, врућина престаје да буде само тема за разговор и постаје озбиљан изазов за организам.

Зато је у врелим данима важно да успоримо, ослушнемо своје тело и прилагодимо дневни ритам времену. Најтоплији део дана није време за доказивање издржљивости, већ за хладовину, одмор и што мање непотребног боравка на сунцу. Посебну пажњу треба посветити деци, старијима, хроничним болесницима и онима који раде на отвореном, јер су осетљивији на последице високих температура.

Најважнији савезник током врућине је  вода. Не треба чекати да ожеднимо, већ је пити редовно током дана. Расхлађена вода, незаслађени чајеви и домаћа лимунада могу бити добар избор, док слатке газиране напитке, превише кафе и алкохол треба ограничити, јер не доприносе доброј хидратацији.

Када је реч о исхрани, лето тражи лакше оброке. На трпези би требало да буде више сезонског воћа и поврћа, лубенице, диње, брескви, кајсија, парадајза, краставца и салата. Уместо обилних и тешких јела, пријају мањи оброци распоређени током дана. Организму је ионако довољно тешко да одржи нормалну температуру, па му не треба додатно оптерећење.

Расхлађивање не мора увек да значи климатизацију. Прохладан туш, влажан пешкир на врату, лагана памучна одећа и боравак у хладовини често су сасвим довољни да се осетимо боље. Просторије треба проветравати током свежијег дела дана, док прозоре и завесе у најтоплијим сатима треба држати затвореним како би се спречило загревање дома.

А када сунце упече, многима је прва помисао – базен. Купање је један од најлепших начина да се расхладимо, али и ту је потребан опрез. У воду не треба улазити нагло и прегрејан, већ постепено, како би се тело привикло на температуру. Децу треба стално надзирати, а купање без друштва избегавати. Освежење је најлепше када је и безбедно.

Не треба заборавити ни заштиту од сунца, шешир или качкет, наочаре, лагана одећа и крема са заштитним фактором треба да буду део сваког летњег изласка. А ако баш морамо напоље, најбоље је да се крећемо страном улице у хладу и да увек имамо флашицу воде при руци.

И можда је најважније да у овим данима мислимо једни на друге. Позовимо старијег комшију, проверимо да ли је некоме потребна вода, помоћ или само кратак разговор. Врућина се лакше подноси када знамо да нисмо сами.

Лето треба да нам остане у сећању по лепим тренуцима, а не по исцрпљености и прегревању. Зато  успоримо, потражимо хлад, пијмо довољно воде, једимо лагано и уживајмо у лету паметно.

Јер и када су дани врели, уз мало пажње и добрих навика, лето може бити лепо, здраво и освежавајуће.